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近期很火的一段颈椎保健操(图文)

发布: 2015-06-16 &n国彩彩票bsp;| 来源:aflpmis.com  |编辑:国彩彩票  |查看: 次
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近期很火的一段颈椎保健操
1、保持正确姿势
1)、平时坐、站、和行走尽可能保持肩后缩,挺胸,收下巴。
2)、平时尽量仰睡,同时注意选择合适的枕头及枕头高度,摆正国彩彩票官网枕头位置,勿空托颈部或枕头过高过低,以约一拳高度为宜。
2、合理锻炼
准备姿势:自然站立,双脚与肩同宽。
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(以下每节分别重复5-10次,动作需缓慢并停留片刻)
第一节:颈部前国彩彩票屈,再抬头后仰
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第二节:颈部向左侧国彩彩票屈,再向右侧屈
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第三节:颈部转向右侧,再转向左侧
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第四节:头部水平向前方伸,再将下颌内收,同时头用力向上顶,后放松回到准备姿势
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第五节:头颈向左前,然后向右作绕环动作,回到准备姿势;反方向亦然
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第六节:头颈向左旋转,同时左手经体前伸向右肩上方,后回到准备姿势;反方向亦然
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第七节:头颈向右侧弯,同时右手经头顶上方触碰右耳,后回到准备姿势;反方向亦然
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第八节:先低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧;然后挺胸,两臂展开尽量外旋,肘屈曲与肩相平,后回到准备姿势;反方向亦然
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